소중한끼

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수수의 건강한 활용에 대하여 한때 농촌에서나 먹는 곡물로 여겨졌던 수수가 요즘 다시 주목받고 있습니다. 특히 글루텐 프리 곡물, 항산화 성분 풍부, 위장 건강에 도움을 주는 기능성 식품으로 해외에서도 슈퍼푸드 반열에 올라섰습니다.우리나라에서도 전통 음식인 수수떡, 수수경단, 수수밥 외에도 이제는 수수 가루를 활용한 건강식품이 다양하게 나오고 있어, 일상 식단에 더 쉽게 적용할 수 있게 되었습니다.1. 수수는 항산화의 보고입니다 수수의 가장 큰 장점은 폴리페놀(polyphenol) 성분이 매우 풍부하다는 점입니다. 특히 붉은색, 자주색 계열의 수수에는 "탄닌(tannin)"과 플라보노이드가 많이 들어 있어 산화 스트레스를 줄이고, 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 2022년 《Journal of Functional Fo.. 2025. 7. 14.
포만감부터 건강까지, 귀리가 주는 건강한 식사 한때 ‘외국 음식’ 같았던 귀리가 이제는 마트에서도 쉽게 볼 수 있는 친숙한 식재료가 되었습니다. 오트밀, 오트바, 귀리밥 등 다양한 이름으로 불리며, 다이어트 식단부터 건강식, 간편식에 이르기까지 다양한 형태로 우리의 식탁에 올라오고 있습니다. 하지만 귀리는 단순히 다이어트용 곡물만은 아닙니다. 실제로 다양한 연구를 통해 귀리는 심장 건강, 혈당 조절, 장내 미생물 균형 등 여러 건강상의 이점을 가진 곡물로 인정받고 있습니다.1. 귀리는 '식이섬유의 왕'귀리가 주목받는 가장 큰 이유는 바로 ‘베타글루칸(beta-glucan)’이라는 식이섬유 때문입니다. 이 성분은 수용성 식이섬유로, 장 속에서 젤처럼 변하면서 소화 속도를 천천히 만들어주고 혈당 상승을 억제합니다.실제로 《Nutrition R.. 2025. 7. 14.
보리의 종류와 성분, 활용에 대하여 1. 보리의 종류  보리는 이삭의 배열에 따라서 6조맥과 2조맥으로 나눌 수 있다. 그중 6조맥은 식용으로, 2조맥은 양조용으로 사용된다. 보리는 성숙한 후 낟알에 밀착한 껍질의 분리 여부에 따라서 나눌 수 있는데, 분리가 되는 것은 쌀보리(나맥), 분리되지 않는 것은 겉보리(피맥)라고도 한다. 겉보리는 입자에 과피와 부피가 밀착되어 있어 도정하기 어려운 반면에, 쌀보리는 부피가 쉽게 분리되어 도정하기가 쉽다. 겉보리는 겨가 잘 벗겨지지 않아 도정해도 현미처럼 껍질이 어느 정도 남아 있기 때문에 식감은 안 좋다. 하지만 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다. 주로 경상도 지방에서 재배된다. 쌀보리는 겨가 잘 벗겨져지기 때문에 식감이 상대적으로 좋다. 주로 전라도 지방에서 재배된다.   우리나라의 경우 추수한 .. 2024. 11. 15.
콩의 구조와 성분에 대하여 1. 콩류의 구조  콩의 종자는 모두 꼬투리에 싸여 있다. 콩의 모양, 크기, 색 등은 다르지만 그 기본구조는 모두 비슷하다. 콩류의 종자는 종피, 자엽, 유엽, 배축, 유근 등으로 구성되어 있다. 두 개의 자엽은 종자의 대부분을 차지한다. 보통 곡류의 종자에서 대부분을 차지하는 배유 부분은 콩류의 종자에서는 거의 퇴화되어 있다. 2. 콩류의 성분  콩류는 단백질과 지방의 함량이 높고 탄수화물의 함량이 낮은 분류와 단백질과 탄수화물의 함량이 높고 지방 함량이 낮은 분류로 나눌 수 있다. 대두와 땅콩은 전자, 팥과 녹두, 완두, 강낭콩 등은 후자이다. 콩류는 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민 등 풍부한 영양성분들을 함유하고 있다. 하지만 좋지 않은 성분들도 함께 가지고 있는데 효소저해제, 렉틴, .. 2024. 11. 14.
옥수수의 종류와 성분에 대하여 1. 옥수수의 종류  옥수수는 중앙아메리카에서 기원한 곡류이다. 낟알의 색상과 모양에 의해 구분되는데, 저장성이 좋으며 다양한 품종이 있다. 옥수수 품종은 전분의 함량에 따라 파열종, 경립종, 마치종, 연립종, 감미종, 찰옥수수로 분류할 수 있다.   파열종은 알이 매우 작고 외부가 단단하고 투명하다. 내부의 전분입자는 수분이 많아 튀기면 파열되기 쉽다. 경립종은 배유 부분이 단단하며 식용으로 많이 활용된다. 마치종은 알이 가장 큰데, 수확량도 많아 사료용으로 많이 활용된다. 연립종은 배유 부분의 함량이 높고 단맛이 나면서도 연하기 때문에 식용으로 많이 사용된다. 찰옥수수는 아밀로팩틴을 많이 함유되어 있어서 끈기가 있고, 떡을 만들때 많이 활용된다.  옥수수의 색상은 주로 황색, 백색인데, 그외에 적색,.. 2024. 11. 14.
밀의 종류와 성분에 대하여 1. 밀의 종류  밀 (wheat, 소맥)은 세계적으로 쌀 다음으로 소비가 많이 되는 곡류이다. 낟알 형태이며 쌀이나 옥수수보다 건조하고 추운 환경에서도 재배가 가능하다. 그래서 전 세계적으로 많이 재배되기도 한다. 밀의 낟알은 밀겨층, 배유, 배아로 구분된다. 그중 밀겨층은 과피, 종피, 호분층으로 구분할 수 있다.   밀은 재배시기에 따라 겨울밀과 봄밀로 분류할 수 있다. 가을에 파종하고 봄에 수확하는 겨울밀, 봄에 파종하고 여름에 수확하는 봄밀이라 한다. 겨울밀은 봄밀에 비해 단백질 함량이 높은 것으로 알려져 있다. 밀은 단백질 함량에 따라 경질밀, 중질밀, 연질밀로 구분할 수 있다. 경질밀은 단백질 함량이 13% 이상이고 입장의 단면이 반투명하다. 중질밀은 단백질 함량이 13% 이상이며 입장의 단.. 2024. 11. 13.

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